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健身里6個超爛壞習慣，效果堪比自殘！
鍛煉身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。以下6個超爛的壞習慣是我們在平常訓練中常見的，只會越練越毀身體!看你中了幾個?01帶著疼痛訓練這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因為錯誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價值觀，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變為真實的傷害。所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態去健身!02忽略休息的重要性許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，
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使用鯊魚蹲健身器材相比傳統深蹲的優點及深蹲的動作要領
如果要說出一種健身訓練當中最經典的訓練動作，那么一定非深蹲莫屬。由此就能夠看得出來，該訓練動作的訓練效果正是因為深蹲是人盡皆知，并且深受眾多健身人士喜愛的訓練動作。所以關于深蹲的訓練形式也有很多，比如說寬距深蹲，窄距深蹲，半深蹲，全深蹲等。而且想要真正的刺激臀部和腿部的肌肉，那么不同的訓練形式都需要了解到位，今天在這里要給大家說到的同樣是深蹲訓練的一種形式。同樣也是健身房當中必不可少的一個訓練器械，他就是鯊魚深蹲，那么對于鯊魚深蹲的練習目的以及動作要領，我們就有必要來了解一下了。首先鯊魚深蹲的目的是對股二頭肌、股四頭股和臀部肌肉等的訓練。我們知道大多數的深蹲訓練都是針對臀部和腿部的訓練動作深蹲作為經典的訓練動作，健身房當中器械深蹲的
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劉畊宏給健身行業帶來了什么？
最近，年屆50歲的臺灣藝人劉耕宏突然火了。一時間，身邊到處都是“劉畊宏男孩”和“劉畊宏女孩”，連平時不愛健身的小伙伴們也都開始跟著動起來，其魅力著實讓人感覺神奇。從3月3日算起，劉畊宏共進行了40多場健身直播，近30天，劉畊宏直播累計觀看人次超1億，單場直播最高有4476萬觀看，創下抖音直播2022年最新紀錄。從4月17日到4月20日，他在抖音上3天漲粉1100萬，創造了抖音最快漲粉紀錄。目前其粉絲數超過5100萬，對比之下，該賬號在4月12日粉絲數不到600萬，也就是說，短短兩周時間，粉絲漲了4500萬。劉畊宏確實堪稱現象級人物。身為藝人，他的歌不夠紅，戲不夠火，主業乏善可陳，反倒是熱愛了30年的“副業”令其一炮而紅，引發山呼海嘯
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男女都關心的健身問題：怎樣練出八塊腹肌
怎樣練出八塊腹??？這可能是很多男性女性比較關注的問題，所有人都比較注重個人身材，女人希望自己能擁有馬甲線，而男性則希望自己腹部有八塊腹肌，總歸是想擁有結實的腹部線條感。只不過現如今優質的生活條件，使人們腹部肌肉被脂肪淹沒，腹肌完全被贅肉代替，如果想要練出八塊腹肌，第1步先要想辦法，將腹部多余的脂肪消耗掉。怎樣練出八塊腹肌1、運動絕對是鍛煉腹肌過程中不可缺少的重要項目，如果不參與運動，想擁有八塊腹肌，也只是想想而已，絕對不會有任何成效。有不少運動可以針對腹部練習，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、剪刀腿等訓練方式，通通對增強腹肌有顯著作用。每天至少做100個以上仰臥起坐，如果運動能力不是很大的話，也可以降低個數要求，分組進行，每組練習30
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運動也可能讓你加速衰老！提醒：2種鍛煉方式，或讓養生變傷身
“老來瘦，更長壽”，李叔（化名）念叨著這句話，看著鏡子中肥胖的自己，終于下定決心減肥了。除了控制飲食，李叔還堅持跑步、爬山，但不到2個月，他的左膝關節就開始疼痛，走路困難，甚至無法蹲下。上周，李叔的左膝蓋突然發熱腫大，夜間更是痛到無法入睡，前往廣醫二院檢查后，最終被確診“左膝骨性關節炎”。李叔很疑惑：運動不是對身體好嗎？難道是我太老了，膝關節承受不?。恳?、中國科學家：破譯出衰老密碼“對抗衰老”是人類永恒的話題，也是科學家們長期努力的方向。衰老不僅會讓容顏改變，還會帶來各種疾病，而人體衰老的本質是細胞衰老。此前，中國科學院劉光慧團隊發現了保持細胞年輕態的“秘密”——重設人體衰老表現時鐘，放緩細胞老化節奏，從而對抗衰老。通過無數次的實驗
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利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法
隨著社會審美觀念的變化，現在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時尚美。當下流行的減肥方法有很多種，其中運動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。1、一定要熱身熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。2、慢慢提速，循序漸進在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕
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4大“無用”健身行為，很可能會傷身，你犯了幾個？
為什么你的健身效率這么差，而別人健身3個月可以抵你半年的效果呢？這主要是因為健身方式不同，獲得的收益也不同。健身要健腦，只有科學掌握健身知識，你才能少花力氣，獲得更好的收益。1、健身不熱身健身之前，你熱身了嗎？如果你沒有熱身就進行擼鐵訓練，很容易受傷，鍛煉效果也會低下。健身先充分的熱身，是為了潤滑關節，激活肌群，提升血液循環，讓你找到更好的運動狀態，提升健身效果。我們正式鍛煉之前，一定要充分熱身拉伸，活動目標肌群，再進行10分鐘的慢跑或者開合跳讓身體熱起來，然后再去擼鐵訓練，這樣可以降低受傷幾率，同時同時鍛煉效果。2、每天鍛煉同一肌群健身的時候越勤奮，鍛煉效果越好嗎？這可未必。如果你每天都鍛煉腹肌或者胸肌，目標肌群就會處于撕裂狀態，
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健身行業未來的九大發展趨勢
這兩年，健身行業可以說發生了“翻天覆地”的變化，但同時全民健身、“雙減”等政策的推進，也給了所有人重新思考和前進的機會。讓我們看看，未來，有哪些期待？一。根據健身行業投融資現狀未來資本青睞健身產業自2014 年以來，健身行業投融資升溫，2015 年投融資事件最多，共計110 起。當前資本對健身行業的熱情不減，但逐漸趨于理智，投資逐漸傾向頭部玩家，且投資金額有所提升。2020 年-2021 年5 月期間，健身行業融資金額總量達到78.28 億元。資本逐漸集中到發展較為成熟的產品。未來，想要在這個資本林立的產業里站穩腳跟，或許應該把更多精力放在建立品牌 IP，打磨完善產品和標準化流程等方面。二。一線城市健身消費細分化新一線、二線城市消費
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中國健身行業市場發展調研及投資前景展望報告（2022-2028年）
行業發展現狀：基于智能運動健身方式的定義，目前智能運動健身行業的應用形態主要有智能健身硬件、智能運動軟件、智能健身房三種。其中，智能健身硬件與智能運動軟件行業競爭較為激烈，目前智能健身房業態還處在不斷探索成型的階段中。行業市場規模：在人工智能技術更迭及后疫情時代居民生活模式改變的背景之下，智能運動健身行業得到了極大的發展。2021年中國智能運動健身行業市場規模預計約人民幣180億元，智能健身鏡行業市場規模預計約人民幣0.3億元；2025年智能運動健身行業市場規模預計達到約人民幣820億元，智能健身鏡賽道正處于發展元年，其產品形態有望對中國家庭的居家健身場景進行深度發掘，充分釋放市場空間。預計2025年智能健身鏡市場規模將達到約人民幣
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針對近期互聯網上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科學
最近，“劉畊宏女孩”上熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動作看起來簡單易學，與妻子互動具有娛樂性，吸引了大量“粉絲”。國家體育總局人力中心健身教練職業能力培訓測評項目專家劉東智提醒，健身要講究科學，大家應保持清醒頭腦，不盲目、不跟風，謹慎對待自己的身體，選擇適合自己身體狀況的運動項目，適度鍛煉，不要讓運動健身變傷身。一個踢毽子動作，踏著音樂的拍子高強度重復，跟練的人不一會兒就暴汗如雨，劉畊宏帶練的“毽子操”火了起來。有些網友卻在跟練之后出現不適，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對此，劉畊宏直播時也提醒，要循序漸進，跟不上休息一下，也會留言“注意安全”。看起來簡單易學的運動不一定適合所有跟練者。劉東智說：“毽子操只是看起來簡單
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家用健身器材推薦，疫情宅家一起動起來
春天是健身運動的季節。而因為疫情，許多公共場所不開放，生活基本是公司家里兩點一線，很少有機會去喜愛的健身房了，愛好健身的人士，都會選擇居家健身。那么一般健身愛好者可以get哪些實用的家用健身器材呢？1、跑步機家用健身器材當然首推跑步機啦，家中有臺跑步機，隨時都能運動，不受天氣、外部環境等限制，特別是現在特殊時期，在家鍛煉是優先選擇，而且一機在手，全家都能使用，隨著使用率提高，家人的身體素質也會相對提高，更好地保護自己。在家用跑步機的選擇上，具備測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能是基本要求，實時了解個人身體狀態。有很多朋友擔心跑步機運行的聲音會影響鄰居，那么這款天展健身器材的TZ-5000,TZ-7000等都是不錯的選擇
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劉畊宏女孩/男孩注意！跳健身操一定要熱身 做到這幾點
最近，劉畊宏健身操的視頻火了，這引發了全網跟跳健身操，“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”這句話成為網友寒暄的開場白。但很多人由于缺乏鍛煉，突然投入到如此劇烈的運動中，難免受傷。相關報道4月25日消息，據央視新聞報道，有專家提醒，最近網上流行“健身操”動作幅度大。對于平常不鍛煉的人來說，如果強行發力或發力不對，很容易導致損傷。因此，運動者要把肌肉韌帶全部拉開才能開始運動，如果肌肉韌帶不是很好，膝關節非常容易損傷?？傊?，跟跳健身操前，我們一定要提前熱身。此前，很多醫生已經接到了第一批受傷的劉畊宏女孩/男孩。對此，有醫生提醒，在家健身要有一個相對開闊、安全的環境；健身器械應當配備保護措施；健身前要了解自身身體狀況；訓練負荷要適當；“健身
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