健身中熱身和拉伸的區(qū)別
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健身中熱身和拉伸的區(qū)別
很多健身的朋友們應(yīng)該都忽視了這個(gè)問題，認(rèn)為熱身和拉伸是一樣的。其實(shí)這樣想是錯(cuò)誤的。熱身的重點(diǎn)在于肌肉溫度的提高，可以讓我們的身體盡快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。而拉伸的重點(diǎn)是在于牽拉肌肉纖維，這樣可以促進(jìn)肌肉的增長。
在健身中我們首先要區(qū)分開熱身和拉伸的先后順序。運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸才是正確順序。這樣的優(yōu)勢(shì)在于可以讓身體先適應(yīng)訓(xùn)練。不至于讓身體受傷。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前熱身可以增加關(guān)節(jié)的靈活度，還可以提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以讓我們的訓(xùn)練效率更好，能使我們的肌肉獲得更充分的活動(dòng)，從而促使肌肉的全面發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)后拉伸也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)后拉伸可以最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)可以緩解肌肉酸痛，對(duì)提高健身效果、增加身體的柔韌性都有著很好的作用，還有利于身體血液的循環(huán)，可以為肌肉提供營養(yǎng)。
最后要注意的是個(gè)我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，應(yīng)該將拉伸放到i運(yùn)動(dòng)的最后，就是先熱身，后拉伸。這樣可以幫助我們減少受傷的概率。如果我們先拉伸的話，在健身開始的時(shí)候會(huì)消弱我們的運(yùn)動(dòng)能力，不利于我們正常健身。
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